Kardiologové a zdravotnické organizace neustále zdůrazňují význam zdravé stravy pro snížení cholesterolu, krevního tlaku a tělesné hmotnosti. Mezi potravinami, které vynikají svými kardioprotektivními vlastnostmi, je ovoce č. 1, které je považováno za přírodní „zbraň“ v boji za kardiovaskulární zdraví.
Jaké ovoce je nejlepší pro ochranu srdce a regulaci hmotnosti?
Udržování zdravé hmotnosti je zásadní pro prevenci chronických onemocnění, jako je vysoký cholesterol a krevní tlak. Zvýšená hladina cholesterolu představuje významné zdravotní riziko, protože může vést k tvorbě plaku v tepnách.
Ten může blokovat průtok krve a zvyšovat riziko infarktu, mrtvice nebo jiného srdečního onemocnění. Tento stav, nazývaný ateroskleróza, může také přispívat k onemocnění periferních tepen.
Pokud jde o vysoký krevní tlak, Národní zdravotní služba uvádí: „ Pokud je krevní tlak příliš vysoký, vytváří dodatečný tlak na cévy, srdce a další orgány, jako je mozek, ledviny a oči.“. Pokud se neléčí, může zvýšit riziko závažných zdravotních potíží, jako jsou srdeční choroby a infarkty.
Na druhou stranu může nadváha také vést k řadě zdravotních problémů a zvýšit pravděpodobnost závažných onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu a některé druhy rakoviny. Může také snížit celkovou kvalitu života tím, že ztěžuje dýchání, snižuje pohyblivost a negativně ovlivňuje duševní pohodu.
Jezte banány v 11 hodin dopoledne, abyste snížili hmotnost , hladinu cholesterolu a krevní tlak .
Kromě cvičení a návyků zdravého životního stylu, jako je vyhýbání se alkoholu a kouření, může zlepšení vašeho jídelníčku přinést skutečné změny. Nadace Heart Foundation uvádí: „ Pravidelné zařazování následujících potravin a návyků do vašeho jídelníčku vám může pomoci udržet si normální váhu, stejně jako zdravou hladinu cholesterolu a krevního tlaku “.
Organizace uvádí, že konzumace zdravějších potravin v 11 hodin dopoledne vám může pomoci dosáhnout vašich cílů. „ Nahrazení zpracovaných potravin v poledne (kolem 11. hodiny) banánem vám může pomoci získat pět porcí draslíku denně“. Má také nízký obsah tuku a je skvělým zdrojem vlákniny.
Pokud máte před obědem hlad, není volba zpracovaných potravin tou nejzdravější volbou. Navíc je pravděpodobné, že vám zvýší hladinu glukózy a nezajistí vám dlouhotrvající pocit sytosti. Naproti tomu sacharidy a přírodní cukry obsažené v banánech poskytují rychlou a dlouhotrvající dávku energie, takže jsou ideální pro svačinu před tréninkem nebo odpolední doplnění energie.
Jak banány snižují krevní tlak a hladinu cholesterolu a zlepšují celkové zdraví
Banány jsou také vynikajícím zdrojem draslíku, minerálu, který je nezbytný pro regulaci krevního tlaku a může snižovat riziko srdečních onemocnění. Studie ukazují, že zvýšení příjmu draslíku, zejména prostřednictvím potravin bohatých na draslík, jako jsou banány, může být při snižování krevního tlaku užitečnější než pouhé snížení příjmu soli.
Jedna studie například zjistila, že přidání pouhého jednoho gramu draslíku denně navíc – což je přibližně stejné množství, jaké se nachází ve dvou středně velkých banánech – může vést ke znatelnému snížení hladiny krevního tlaku. Rozpustná vláknina v banánech také pomáhá snižovat vstřebávání cholesterolu do krevního oběhu.
Toto ovoce má nízký obsah kalorií, ale přesto obsahuje životně důležité vitaminy a minerály, jako je vitamin B6, C a mangan. Banány mají i další potenciální zdravotní přínosy, včetně lepšího zdraví střev, lepší kontroly hladiny cukru v krvi a silnějších kostí. Banány jsou například bohaté na vlákninu, která podporuje trávení a podporuje pravidelné vyprazdňování, čímž pomáhá předcházet zácpě.
Obsahují také tryptofan, aminokyselinu, která se může přeměnit na serotonin, neurotransmiter, který pomáhá regulovat náladu a zlepšuje celkovou pohodu. Je důležité si uvědomit, že ačkoli jsou banány obecně zdravou potravinou, měly by být konzumovány jako součást vyvážené stravy, zejména u lidí s cukrovkou nebo při nízkosacharidové dietě.
