Po mnoho let se tvrdí, že až 90 procent. U Čechů je pozorován nedostatek vitamínu D a u mnoha lidí je i při normální hladině stále na spodní hranici normy. Většina z nás by jej měla užívat alespoň na podzim a v zimě, někteří dokonce po celý rok, připomínají odborníci, a Poláci to vědí. My však máme s vitamínem D jiný problém. „A to vážný,“ zdůrazňuje Agnieszka Dyl. „Češi neumí vitamín D využívat,“ říká přímo. Výsledkem je, že vitamín D se nemůže vstřebat do organismu a působit, a my jen ztrácíme peníze z našich peněženek. S čím tedy vitamín D kombinovat neměli? Existují čtyři pravidla, která byste měli dodržovat. „Bohužel, mnoho pacientů o tom neví,“ říká Dyl a dává všem důležitou radu.
- Lékárník: „Jíme stále méně potravin, které jsou přirozeným zdrojem vitamínu D, jako je makrela, máslo nebo sýr.
- „Češi si stále více uvědomují, kolik vitamínu D potřebují, a velmi často se ptají na konkrétní dávku,“ potvrzuje lékárník. My máme s jeho užíváním jiný problém.
- Vitamín D by se neměl kombinovat s vitamíny A a E ani s potravinami bohatými na vlákninu, ale to není vše.
Stále více Čechů ví, že potřebují vitamín D. My máme jiný problém.
Vitamín D je nezbytný pro celý náš organismus, včetně mozku, nervů, srdce, svalů a kostí. Vitamín D pomáhá předcházet obezitě a při jeho nedostatku je velmi těžké zhubnout. Vědci se také shodují, že vitamín D přispívá ke zdravému stárnutí a dokonce i náš imunitní systém těží z jeho protizánětlivých vlastností. Studie navíc ukazují, že může chránit před rakovinou, včetně rakoviny prostaty, tlustého střeva a slinivky břišní. To vše je jen začátek seznamu vlastností vitamínu D.
Výše uvedené příklady vlastností vitamínu D ukazují, s čím se potýkáme při jeho nedostatku. Ačkoli neexistovala doba, kdy nebyly k dispozici přípravky s vitamínem D a nebyl mu přikládán zvláštní význam, dnes je situace zcela odlišná. „Dříve si tělo produkovalo více vitamínu D samo, ale dnes se náš životní styl změnil. Většinu dne trávíme uvnitř, na čerstvý vzduch vycházíme zřídka a nepravidelně. Kromě toho všichni používáme filtry a jíme stále méně potravin, které jsou přirozeným zdrojem vitamínu D, jako je makrela, máslo nebo sýr, říká M.Farm. v Medonet. Agnes Dil.
Naštěstí stále více Čechů ví, že je třeba užívat vitamín D. „Stále více si uvědomují, kolik tohoto vitamínu je třeba užívat, a velmi často se ptají na konkrétní dávku,“ potvrzuje lékárník. „Existuje však ještě jeden problém s příjmem slunečního vitamínu, a ten je vážný,“ zdůrazňuje. Češi nevědí, jak vitamín D používat.
Co brání vstřebávání vitamínu D? Lékárník o čtyřech situacích
V některých situacích je lepší vitamin D neužívat, protože v takovém případě se prostě nemůže normálně vstřebat. „Bohužel, mnoho pacientů o tom neví a prostě si škodí,“ říká přímo Agnieszka Dyl. O čem konkrétně je řeč? Expertka uvádí čtyři pravidla, která je nejlepší dodržovat.
1. Neužívejte vitamín D společně s vitamíny A a E.
„Velmi často se stává, že pacienti žádají tyto dva vitamíny jako doplněk k vitamínu D. Pokud se užívají společně, nebudou se vstřebávat tak, jak by měly,“ vysvětluje lékárník (mají stejný mechanismus vstřebávání, což znamená, že soutěží o stejné receptory).
2. Neužívejte vitamin D s potravinami bohatými na vlákninu.
„Vláknina vytváří jakousi bariéru, která omezuje vstřebávání (jak doplňků, tak léků),“ říká Dil. Podobný účinek má lněné semínko . “Sliz, který produkuje, brání správnému vstřebávání vitaminu D a dalších látek.
3. Neužívejte vitamin D společně s léky snižujícími hladinu cholesterolu (obsahujícími cholestyramin nebo kolestipol).
Tyto léky mohou také snižovat vstřebávání vitaminu D. Snižují hladinu lipidů v krvi, což ovlivňuje vstřebávání tuků rozpustného vitaminu D. „V lékárnách se prodává lék na předpis obsahující orlistat, který se používá k léčbě obezity a který může stejným způsobem vést k nedostatku vitamínu D,“ dodává lékárník.
4. Agnieszka Dyl také poznamenává, že dlouhodobé užívání steroidů (například při astmatu) nebo užívání steroidů ve vysokých dávkách také omezuje vstřebávání vitamínu D ve střevech, což zvyšuje ztrátu vápníku v ledvinách. „To zvyšuje riziko vzniku osteoporózy,“ varuje.
Jak užívat vitamín D? Jednoduché pravidlo lékárníka
„Pokud užíváme vitamín D a navíc vitamíny A a E nebo léky na cholesterol, je třeba dodržovat jedno jednoduché pravidlo: užívat je v intervalu přibližně čtyř hodin. Po uplynutí této doby se produkt, který jsme konzumovali, stihne rozložit (strávit) a organismus bude připraven vstřebat a využít další. Proto je dobré si rozvrhnout užívání léků během dne – část užívám nalačno, část během tučné večeře, část večer. Je to taková hlavolam, často ne snadný. Ale pokud chceme, aby doplňky měly smysl, musí to tak být, zdůrazňuje Agnieszka Dyl.
